Осанку принято считать эстетическим вопросом — сутулость, мол, портит внешний вид, но не более того. На самом деле это механическая проблема, которая разворачивается на протяжении обычного дня — час за часом. Проследим за ней.

7:40. Подъём

Первые движения после сна даются немного скованно в верхней части спины — это ещё не боль, а лёгкая утренняя тугоподвижность, которую большинство даже не замечает. Причина обычно в том, как прошёл предыдущий день, а не в самом сне.

9:15. Компьютер, первая чашка кофе

Плечи сами собой выводятся вперёд, голова чуть выдвигается к монитору — так называемая офисная осанка. За экраном эта поза кажется удобной, потому что мышцы уже привыкли держаться именно так: годы, проведённые за компьютером, формируют этот паттерн незаметно, без единого «переломного» момента. Именно такая поза со временем лежит в основе шейного остеохондроза — об этом подробнее в статье «Шейный остеохондроз: разговор с неврологом начистоту».

13:00. Обед, телефон в одной руке

Голова наклонена к экрану смартфона, вес сумки — постоянно на одном и том же плече. К этому часу мышцы одной стороны шеи и надплечья уже работают заметно больше, чем симметричные мышцы с другой стороны — это то, что со временем оборачивается небольшой асимметрией: одно плечо чуть выше другого.

16:30. Совещание, третий час сидя

Появляется желание сползти в кресле, опереться на подлокотник, скрестить ноги — тело ищет способ снять накопившуюся нагрузку с уставших мышц-стабилизаторов спины. Это не лень и не «плохая привычка», а вполне закономерная реакция мышц, которые всё это время работали на удержание позы.

19:00. Дорога домой

К вечеру у многих людей с нарушением осанки уже ноет между лопаток или в основании шеи. Это результат многочасовой работы одних и тех же мышц в статике — межлопаточные мышцы, которые в норме должны разгружаться движением, весь день удерживали одно и то же положение.

22:30. Перед сном

Сознательно расправить плечи можно на пару минут — а дальше мышцы, которые весь день провели в определённом тонусе, тянут тело обратно в привычное положение. Именно поэтому «просто следить за осанкой усилием воли» не работает как стратегия: привычное положение мышц побеждает сознательное усилие практически всегда.

Что со всем этим на самом деле не так

Неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски, которая копится день за днём, ускоряет их износ — в том числе в поясничном отделе, о чём мы отдельно пишем в статье «Боль в пояснице: когда это просто усталость мышц, а когда — сигнал тревоги». Постоянно перенапряжённые мышцы шеи и надплечий — частая причина головных болей напряжения. А при выраженном грудном кифозе снижается даже объём дыхательных движений грудной клетки. То есть это не вопрос того, как вы выглядите на фотографии, а вопрос того, что происходит с телом каждый день, годами.

Что реально меняет картину

Не «усилие воли за столом», а системная работа с балансом мышц: растяжка хронически напряжённых грудных мышц и верхней части трапеции в сочетании с укреплением ослабленных межлопаточных мышц и мышц кора — по тем же принципам постепенного наращивания нагрузки, которые мы разбираем в статье «Реабилитация после травмы: отвечаем на вопросы, которые задают чаще всего». Плюс — адаптация самого рабочего места, высоты монитора и положения кресла, без которой мышцы через месяц вернутся к прежней позе просто потому, что пространство вокруг к этому вынуждает. Начинается такая работа не с комплекса упражнений «на осанку» из интернета, а с диагностики: этим занимаются кинезиологи и врачи ЛФК — важно понять, какие именно мышцы у конкретного человека ослаблены, а какие в гипертонусе.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Полезные страницы сайта